Langsung ke konten utama

Latihan yoga membantu meringankan sakit punggung

Latihan yoga membantu meringankan sakit punggung – Hari inia dmin mustahabbah akan menawarkan tips kesehatan ,nyeri punggung yaitu penyakit umum dari pekerja kantor. Tapi Anda benar-benar dapat memperbaiki dengan meluangkan sedikit waktu di daerah kerja pada siang hari utk mengatur yoga berikut pose utk meningkatkan kesehatan anda.

6 berikut postur yoga utk membantu Anda meredakan sakit punggung ,pembatasan berulang karena duduk sepanjang hari ,utk meningkatkan fleksibilitas tulang belakang.Postur yg mencakup Jathara Parivartanasana (rotasi perut) ,Upavista Konasana (split duduk ,membungkuk) ,Paschimottanasana (duduk membungkuk ke depan) ,Marichyasana (duduk sentuhan) ,Bhujangasana (cobra) dan Shavasana (mayat).

Berikut yaitu cara utk melaksanakan yoga buat Anda utk hanya memiliki fleksibilitas lentur badan , hanya tidak perlu khawatir perihal nyeri punggung yg disebabkan oleh duduk lama.

6 Latihan yoga membantu meringankan sakit punggung


1. Postur Jathara Parivartanasana – Perut Putar
Berbaring di lantai ,meregangkan kaki.
Memperpanjang lengan ke samping.
Angkat kaki Anda ke arah langit-langit ,tegak lurus dengan lantai.
Perlahan membawa kaki ke kiri hingga kaki menyentuh lantai.
Tekan pundak Anda ke bawah di lantai (terutama pundak kanan).
Beralih sisi dan ulangi 3-4 kali.

Jika membuat terasa sakit luruskan kaki ,kaki mampu dilipat sehingga paha tegak lurus ke langit-langit dan betis sejajar dengan lantai.

2. Postur Upavista Konasana – Membungkuk
Gunakan 2 atau 3 dilipat handuk sebagai daerah untuk mengatur tinggi di atas lantai.
Buka kaki lebar-lebar.
Tekan tumit di lantai ,jari-jari kaki mengarah ke atas.
Jauhkan tulang belakang lurus ,kedua tangan menyentuh telapak kaki.
Geser paha ke lantai.
Angkat diri di pundak dan berbalik ke dalam.

3. Postur Paschimottanasana – Sambil duduk membungkuk ke depan
Duduk di handuk atau tikar dan meregangkan atau kaki lurus di depan Anda.
Miring ke depan , gunakan jari Anda utk memegang jempol kaki.
Perlahan tarik kaki Anda ke arahnya.
Dada masih dinaikkan ,kecuali jikalau Anda dapat menurunkan badan Anda ke kaki dan memukul dahinya.
Jauhkan tulang belakang dada lurus , pundak bergerak di.

Catatan : Tujuan utama yaitu utk menjaga tulang belakang selurus mungkin.

4. Postur Marichyasana – Duduk sentuhan
Duduk dengan kaki diperpanjang ke depan.Tekuk kaki kanan Anda sehingga tumit bersahabat dengan pangkal paha.
kaki kiri begitu bersahabat dengan paha kanan.
Tempatkan ajudan ke belakang sepanjang tulang belakang.
Memperpanjang lengan kiri ,lengan kiri luar rotasi , menyentuh jari kaki kiri.
Jauhkan tulang belakang lurus , memutar ke kanan.

5. Postur Bhujangasana – Cobra
Berbaring tengkurap ,kaki terentang di belakang , punggung kaki menghadap ke bawah di lantai.
Bawa lengan ke depan melawan tangan di lantai.
Regangkan tangan Anda , tekan berpengaruh ke telapak lantai.
Angkat dada ke atas sehingga punggung bawah bentuk kurva 1.
Ulangi 3-4 kali.

Catatan : Jika ada nyeri di punggung bawah , bergerak siku Anda menjauh dari badan Anda
Baca Juga:Inilah Ruang Sholat Dijepang Yang Nyaman
6. Postur Shavasana – Mati
Berbaring telentang di lantai ,kaki dan lengan diperpanjang (telapak tangan menghadap ke atas).
Bahu India ke lantai ,menjaga dada Anda terbuka.
Jauhkan telapak tangan menghadap ke atas.
Tutup mata Anda dan bernapas.Menghirup dan menghembuskan napas dalam-dalam melalui hidung.
Anda dapat menyilangkan kaki Anda dikala berbaring menyerupai ini juga akan mengurangi tekanan pada punggung bawah. 
Label:

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Tips Alami pembersih kulit untuk Anti Penuaan

Tips Alami pembersih kulit untuk Anti Penuaan Cuci wajah Anda tampaknya begitu mudah dilakukan ,tapi bergotong-royong tidak semudah yg anda bayangkan.Untuk kulit sensitif ,terutama kulit berjerawat ,Anda harus mencuci muka dengan hati-hati untuk menghindari cedera yang tidak diinginkan.Berikut ini ialah tips untuk melaksanakan pembersihan untuk Anti Penuaan. pembersih kulit untuk anti penuaan 1. Gunakan pembersih kulit yg tepat Pembersih untuk kulit berminyak gunakan pembersih yg menghilangkan minyak;kulit kering gunakan pembersih yang melembabkan kulit ;kulit normal umumnya menggunakan pembersih yg mampu menghilangkan kotoran. Oleh alasannya ialah itu ,memilih pembersih yg sempurna sangat penting untuk tidak mengakibatkan iritasi kulit yg menyababkan kulit menjadi kemerahan … 2. Menggosok busa sebelum menerapkan ke kulit Pembersih dalam bentuk terkonsentrasi umumnya membutuhkan lebih banyak air untuk mencairkannya benjadi berbusa.Busa juga mem...
Posting Komentar
Baca selengkapnya

manfaat luar biasa susu beruang bear brand utk kesehatan tubuh

manfaat susu beruang bear brand-susu merupakan salah satu komoditi kebutuhan insan yg mempunyai manfaat yg sangat penting bagi kesehatan tubuh.dan sekarang ini banyak sekali pengolahan susu yg dikemas lebih praktis dan efisien.pengemasan yg lebih baik utk menjaga gizi didalam susu tersebut semoga tetap utuh dan mencegah dari tumbuhnya basil dan kuman.pada umumnya susu yg diperjual belikan dimasyarakat yaitu susu sapi sebab keunggulanya yang mengandung banyak sekali mineral ,kalsium ,dan protein yg sangat dibutuhkan tubuh. manfaat susu beruang bear brand Di indonesia kebiasaan minum susu sangat populer apalagi utk belum dewasa sebab dapat membantu mempercepat proses pertumbuhan tulang dan gigi. sedangkan utk orang remaja dapat mencegah pengeroposan tulang.Salah satu produk yg menunjukkan banyak sekali manfaat dan kelebihan tersebut yaitu susu beruang dengan merk Bear Brand yang dapat dengan mudah didapatkan di warung-warung sekitar rumah dengan harga yg tergolong mu...
Posting Komentar
Baca selengkapnya

Alat dan Bahan Pemasangan Infus

PROSEDUR PEMASANGAN INFUS Cairan Infus URAIAN UMUM Pemberian cairan obat /makanan melalui pembuluh darah vena A. PERSIAPAN I. Persiapan Klien Cek perencanaan Keperawatan klien Klien diberi penjelasan wacana prosedur yang akan dilakukan II. Persiapan Alat Standar infus Ciran infus dan infus set sesuai kebutuhan Jarum / wings needle / abocath sesuai dengan ukuran yang dibutuhkan Bidai / bantalan infus Perlak dan torniquet Plester dan gunting Bengkok Sarung tangan bersih Kassa seteril Kapas alkohol dalam tempatnya Bethadine dalam tempatnya B. PELAKSANAAN Perawat basuh tangan Memberitahu tindakan yang akan dilakukan dan pasang sampiran Mengisis selang infus Membuka plastik infus set dengan benar Tetap melindungi ujung selang seteril Menggantungkan infus set dengan cairan infus dengan posisi cairan infus mengarah keatas Menggantung cairan infus di standar cairan infus Mengisi kompartemen infus set dengan cara menekan ( tapi jangan hi...
Posting Komentar
Baca selengkapnya