Langsung ke konten utama

Latihan yoga membantu meringankan sakit punggung

Latihan yoga membantu meringankan sakit punggung – Hari inia dmin mustahabbah akan menawarkan tips kesehatan ,nyeri punggung yaitu penyakit umum dari pekerja kantor. Tapi Anda benar-benar dapat memperbaiki dengan meluangkan sedikit waktu di daerah kerja pada siang hari utk mengatur yoga berikut pose utk meningkatkan kesehatan anda.

6 berikut postur yoga utk membantu Anda meredakan sakit punggung ,pembatasan berulang karena duduk sepanjang hari ,utk meningkatkan fleksibilitas tulang belakang.Postur yg mencakup Jathara Parivartanasana (rotasi perut) ,Upavista Konasana (split duduk ,membungkuk) ,Paschimottanasana (duduk membungkuk ke depan) ,Marichyasana (duduk sentuhan) ,Bhujangasana (cobra) dan Shavasana (mayat).

Berikut yaitu cara utk melaksanakan yoga buat Anda utk hanya memiliki fleksibilitas lentur badan , hanya tidak perlu khawatir perihal nyeri punggung yg disebabkan oleh duduk lama.

6 Latihan yoga membantu meringankan sakit punggung


1. Postur Jathara Parivartanasana – Perut Putar
Berbaring di lantai ,meregangkan kaki.
Memperpanjang lengan ke samping.
Angkat kaki Anda ke arah langit-langit ,tegak lurus dengan lantai.
Perlahan membawa kaki ke kiri hingga kaki menyentuh lantai.
Tekan pundak Anda ke bawah di lantai (terutama pundak kanan).
Beralih sisi dan ulangi 3-4 kali.

Jika membuat terasa sakit luruskan kaki ,kaki mampu dilipat sehingga paha tegak lurus ke langit-langit dan betis sejajar dengan lantai.

2. Postur Upavista Konasana – Membungkuk
Gunakan 2 atau 3 dilipat handuk sebagai daerah untuk mengatur tinggi di atas lantai.
Buka kaki lebar-lebar.
Tekan tumit di lantai ,jari-jari kaki mengarah ke atas.
Jauhkan tulang belakang lurus ,kedua tangan menyentuh telapak kaki.
Geser paha ke lantai.
Angkat diri di pundak dan berbalik ke dalam.

3. Postur Paschimottanasana – Sambil duduk membungkuk ke depan
Duduk di handuk atau tikar dan meregangkan atau kaki lurus di depan Anda.
Miring ke depan , gunakan jari Anda utk memegang jempol kaki.
Perlahan tarik kaki Anda ke arahnya.
Dada masih dinaikkan ,kecuali jikalau Anda dapat menurunkan badan Anda ke kaki dan memukul dahinya.
Jauhkan tulang belakang dada lurus , pundak bergerak di.

Catatan : Tujuan utama yaitu utk menjaga tulang belakang selurus mungkin.

4. Postur Marichyasana – Duduk sentuhan
Duduk dengan kaki diperpanjang ke depan.Tekuk kaki kanan Anda sehingga tumit bersahabat dengan pangkal paha.
kaki kiri begitu bersahabat dengan paha kanan.
Tempatkan ajudan ke belakang sepanjang tulang belakang.
Memperpanjang lengan kiri ,lengan kiri luar rotasi , menyentuh jari kaki kiri.
Jauhkan tulang belakang lurus , memutar ke kanan.

5. Postur Bhujangasana – Cobra
Berbaring tengkurap ,kaki terentang di belakang , punggung kaki menghadap ke bawah di lantai.
Bawa lengan ke depan melawan tangan di lantai.
Regangkan tangan Anda , tekan berpengaruh ke telapak lantai.
Angkat dada ke atas sehingga punggung bawah bentuk kurva 1.
Ulangi 3-4 kali.

Catatan : Jika ada nyeri di punggung bawah , bergerak siku Anda menjauh dari badan Anda
Baca Juga:Inilah Ruang Sholat Dijepang Yang Nyaman
6. Postur Shavasana – Mati
Berbaring telentang di lantai ,kaki dan lengan diperpanjang (telapak tangan menghadap ke atas).
Bahu India ke lantai ,menjaga dada Anda terbuka.
Jauhkan telapak tangan menghadap ke atas.
Tutup mata Anda dan bernapas.Menghirup dan menghembuskan napas dalam-dalam melalui hidung.
Anda dapat menyilangkan kaki Anda dikala berbaring menyerupai ini juga akan mengurangi tekanan pada punggung bawah. 
Label:

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Tanda dan Gejala Hipertensi

HIPERTENSI (DARAH TINGGI) ,Gejala hipotensi ,Pencegahan hipertensi ,Penyebab hipertensi ,Pengobatan hipertensi ,Cara mengobati hipertensi ,Gejala darah tinggi di usia muda ,Pengertian hipertensi Pendahuluan Darah tinggi atau hipertensi berarti tekanan yang lebih tinggi dari normal di pembuluh darah arteri. Pembuluh darah arteri merupakan pembuluh darah yang membawa darah yang mengandung udara dan nutrisi dari jantung ke seluruh organ dan jaringan tubuh. Tekanan darah yang tinggi bukan berarti tingkat emosi yang tinggi , walaupun seseorang yang tidak dapat mengendalikan emosinya dengan baik mudah memiliki kecenderungan untuk mengalami hal ini. Nilai dalam tekanan darah berupa : sistolik (angka pertama) memiliki arti tekanan jantung ketika memompa darah keseluruh badan , diastolik (angka kedua) memiliki arti tekanan yang dialami pembuluh darah sesudah jantung memompa. Contoh : 120  sistolik dengan satuan milimeter air raksa (mmHg) 80 ...
Posting Komentar
Baca selengkapnya

Sehat Menurut WHO

Pengertian Sehat Menurut WHO-Sehat yaitu kondisi normal seseorang yang merupakan hak hidupnya. Sehat berafiliasi dengan hukum alam yang mengatur badan , jiwa , dan lingkungan berupa udara segar , sinar matahari , diet seimbang , bekerja , istirahat , tidur , kalem , kebersihan serta pikiran , kebiasaan dan gaya hidup yang baik. Selama beberapa dekade , pengertian sehat masih dipertentangkan para hebat dan belum ada kata sepakat dari para hebat kesehatan maupun tokoh masyarakat dunia. Akhirnya World Health Organization (WHO) membuat defenisi universal yang menyatakan bahwa pengertian sehat yaitu suatu keadaan kondisi fisik , mental , dan kesejahteraan sosial yang merupakan satu kesatuan dan bukan hanya bebas dari penyakit atau kecacatan. WHO (World Health Organization) Pengertian sehat menurut WHO yaitu "Health is a state of complete physical , mental and social well-being and not merely the absence of diseases or infirmity"....
Posting Komentar
Baca selengkapnya